Anvendelse af Mindfulness til fitness: El Paso Rygklinik

Mindfulness er et værdifuldt værktøj til refleksion og centrering/afbalancering af sind og krop. Anvendelse af mindfulness til fitness kan påvirke kroppens fysiske velvære og kan indarbejdes i en eksisterende rutine for at få mest muligt ud af hver træning. At anvende mindfulness til en fitnessrutine inkluderer øget tilfredshed efter en træning og en styrket forpligtelse til at engagere sig i sund aktivitet.

Anvendelse af Mindfulness

Fordelene ved at anvende mindfulness til træning omfatter følgende:

• Øget følelsesmæssig kontrol.
• Forbedret generel velvære.
• Øgede mestringsevner for at sænke blodtrykket og reducere stress.
• Bliv mere konsekvent med en fitnessrutine.
• Træningstiden opbygger et stærkere forhold mellem sind og krop.

Mental tilstand

Mindfulness er en mental tilstand, der sætter individer i stand til at opleve deres nuværende omgivelser uafbrudt af tanker, bekymringer eller distraktioner. Målet er at bevare bevidstheden under en aktivitet, såsom motion, og ikke fokusere på at dømme sig selv eller omgivelserne. Det er en form for at komme sig selv i zonen under deres træningsrutine, der bringer en øget bevidsthed om sanserne som:

• Syn
• Høring
• Lugt
• røre
• Smag
• Bevidsthed om placeringen og bevægelsen af krop i rummet.

Meditation

Meditation er en mindfulness-øvelse, der kan forbedre afslapning, øge evnen til at fokusere og reducere stress. Forskellige typer meditation spænder fra:

• Mantra-baseret meditation – hvor et ord eller en sætning gentages for at fungere som et anker under en aktivitet.
• Bevægelsesmeditation involverer at bruge lette øvelser som yoga, tai chi eller gåture for at opbygge en stærkere forbindelse med kroppen.

Fordele

Mental sundhed

Forskning har vist, at mindfulness er forbundet med forbedret overordnet mental sundhed. En undersøgelse viste, at udfyldelse af en mindfulness-baseret stressreduktionsprogram eller MBSR var med til at øge det mentale velvære. Analysen opdagede, at deltagere, der øvede sig regelmæssigt gennem programmet, bemærkede forbedringer i deres livskvalitet og mestringsevner i øjeblikke med stress. Andre psykiske fordele omfatter:

• Øget korttidsarbejdshukommelse.
• Øget fokus og opmærksomhedskontrol.
• Er faldet drøvtygning.
• Øget motivation og følelsesmæssig kapacitet og regulering.
• Vedligeholder langsigtet positive adfærdsændringer.

Fysisk sundhed

Én studere af personer med kronisk hypertension fandt ud af, at deltagelse i mindfulness-træning to timer om ugen i otte uger resulterede i en klinisk signifikant reduktion i systoliske og diastoliske blodtryksaflæsninger. Andet fysiske sundhedsmæssige fordele omfatte:

• Positive fysiske reaktioner i kroppen.
• Kronisk smertelindring.
• Højere søvnkvalitet.
• Vellykket langsigtet vægttab.
• Forbedret og øget sund vaneopbygning.
• Øget motivation
• Føler dig mere forbundet med din krop
• Hold dig på sporet med fitnessmål.

Implementering af træning

Sådan anvender du mindfulness for at få mest muligt ud af en træning. Øvelser som at gå, løfte vægte eller deltage i en fitnesstime er gode måder at træne mindfulness på. Et par tips til at skabe en mere behagelig, effektiv og opmærksom træningssession inkluderer:

Sæt et træningsmål

Før du starter en træning, anbefales det at indstille en Hensigten (ting en person sigter efter, stræber efter at opnå og er relateret til den mentale og fysiske tilstand. Dette kunne være noget i retning af:

• Tro på mig.
• Hold et åbent sind.
• Prøve mit bedste.
• Husk at nyde træningen.
• En enkel og kort intention kan jorde træningsprocessen.
• Det har vist sig at øge engagementet og fuldførelsen af ​​regelmæssig fysisk træning.

Hvis du begynder at kæmpe eller oplever et vandrende sind under en aktivitet, så mind dig selv om intentionen om at fokusere på det aktuelle øjeblik og komme tilbage i rillen.

Øv visualisering under træningen

Visualisering er effektiv til at øge mindfulness under fysisk aktivitet, da det giver hjernen mulighed for at skabe impulser, der hjælper med at fuldføre opgaven. Det er defineret som at fokusere på bevægelse og visualisere at udføre den fysiske rutine efter bedste evne.

Bland træningsmiljøet

Træningsrummet spiller en væsentlig rolle for den samlede træningseffektivitet, især når du træner udendørs. Træning udendørs, som en udendørstime, vandreture eller vægtløftning i baghaven, giver kroppen mulighed for at tilpasse sig naturen og omgivelserne. Dette er en effektiv og enkel måde at reducere mental træthed, forbedre humøret og mindske opfattelsen af ​​den samlede indsats for at bevare motivationen til at træne i længere tid og med mere intensitet.

Træk vejret fra mellemgulvet

Vigtigheden af ​​timing af bevægelser med vejrtrækning og vejrtrækning fra membran kan positivt påvirke det autonome nervesystem for at fremme øget følelsesmæssig og psykologisk kontrol. At trække vejret fra mellemgulvet, mens du træner, kan intensivere afslapning og øge glæden ved fysisk aktivitet. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Team kan uddanne enkeltpersoner om at ansøge mindfulness og udvikle et personligt behandlings- og fitnessprogram til at genoprette, forbedre og vedligeholde det generelle helbred.

---

Mindfulness træning

---

Referencer

Demarzo, Marcelo MP, et al. "Mindfulness kan både moderere og mediere effekten af ​​fysisk kondition på kardiovaskulære reaktioner på stress: en spekulativ hypotese." Frontiers in physiology vol. 5 105. 25. marts 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00105

Mantzios, Michail og Kyriaki Giannou. "En virkelig verdensanvendelse af korte mindfulness-baserede praksisser: en gennemgang og refleksion af litteraturen og et praktisk forslag til en ubesværet mindful livsstil." American journal of lifestyle medicine vol. 13,6 520-525. 27. april 2018, doi:10.1177/1559827618772036

Ponte Márquez, Paola Helena, et al. "Fordele ved mindfulness meditation til at reducere blodtryk og stress hos patienter med arteriel hypertension." Journal of human hypertension vol. 33,3 (2019): 237-247. doi:10.1038/s41371-018-0130-6

Wieber, Frank, et al. "Fremme oversættelsen af ​​intentioner til handling ved implementeringsintentioner: adfærdsmæssige effekter og fysiologiske korrelater." Frontiers in human neuroscience vol. 9 395. 14. juli 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395