Er der overhovedet nogen, der laver disse super korte træningspas?

New York Times har en ny superhurtig træningsrutine, som du kan lave hvor som helst, selvom du ikke kan nå gymnastiksalen i dag. Jeg prøvede det dog, og... hey, vent, er jeg den eneste, der rent faktisk gør disse?

Korte, intense træningspas virker på papiret som en god idé. Hvis du ikke allerede træner, er det sandsynligvis, fordi du føler, at du ikke har tid til at komme i fitnesscenteret. Men gør nogen do disse korte træningspas? Selvfølgelig har jeg ni minutter og lidt gulvplads, men vil jeg svede mit arbejdstøj? Og hvis jeg skal have den ulejlighed at skifte, hvorfor skulle jeg så ikke bare gå ud af døren for at løbe eller tænde Sworkit eller Nike Training Club og få noget lidt tættere på en fuld træning?

Efter alt, den syv minutter lange træning, der fik New York Times i gang på deres repertoire af super korte træningspas har en mærkelig historie. Det var offentliggjort i et videnskabeligt tidsskrift, men det betyder ikke, at nogen videnskabsmænd har testet, om det var nemt at holde sig til, eller om det gav de lovede resultater. I stedet blev den designet ved hjælp af hints fra tidligere forskning, med det formål at give folk en mini styrketræning i et hurtigt nok tempo til at tælle som cardio. Designerne var trænere på et corporate wellness institut. Med andre ord folk, som din chef betaler for at få dig til at træne.

Vi elsker at tale om disse korte træningspas, men jeg kan ikke se nogen beviser for, at folk bryder sig om at få et par minutters hurtige styrke- eller kredsløbstræning. Den nye ni-minutters træning faldt tidligere på måneden, men jeg har gennemsøgt de sociale medier og fundet næsten ingen, der begejstrede eller klagede over, hvordan det er at lave denne træning - bare post efter indlæg, hvor jeg deler det faktum, at det eksisterer.

Så hvordan er den ni minutters træning?

Først og fremmest tager den ni minutters træning faktisk 11 minutter. Jeg vil bare have dig til at vide, at du går ind. Der er dog ni øvelser, og du laver hver i et minut. Her er strukturen:

• Et minuts squats, et minuts push-ups, et minuts bjergbestigere.
• Hvil et minut.
• Et minuts underarmsplanke, et minuts springende split squats, et minuts enkeltbens hoftebroer.
• Hvil et minut.
• Et minuts burpees med push-ups, pyss, hardcore. Et minut med enkeltbens tåberøringer. Et minuts benløft.

Dette virker som et træningsprogram, der ikke ved, hvad det vil være. NYT udråber det som et styrkeprogram, men siger så, at det er designet i overensstemmelse med principperne for højintensiv intervaltræning, kendt som HIIT�

Det ender med at blive en hybrid, der heller ikke opnår. Hvis du vil opbygge styrke ved at trætte dine ben laver split squats, er du færdig, inden minuttet er ude. Men hvis du prøver at strække øvelserne ud, så de fylder et helt minut, bliver du nødt til at udføre dem i et langsommere tempo, end HIIT kræver.

Og det var præcis sådan denne træning gik. Et minut føltes alt for langt til nogle øvelser, for kort til andre, og generelt føltes det ikke som en styrkesession or en intervaltræning. Det var dog fint for hvad det var! En lille ting, der udfordrer din krop på en meget bedre måde end at sidde ved dit skrivebord eller på din sofa i samme tid. Alligevel, hvis det er dit mål, kan du finde bedre træningsplaner end denne akavede.