Aerob træningssundhed: El Paso Rygklinik

Sundhed for aerob træning: Kroppen tilpasser sig forskelligt til forskellige former for træning. Aerobic, cardio og udholdenhed refererer alle til aktiviteter, der stimulerer hjerte- og vejrtrækningsfrekvenser for at give musklerne iltet blod. Ilten leveres af blod, der pumpes fra hjertet gennem arterierne og vender tilbage til hjertet gennem venerne. Dette forklarer al den tunge vejrtrækning under træning. Aerob træning øger energiproduktionen i muskelcellerne og blodtilførslen i det kardiovaskulære system.

Aerob træning sundhed

Hjertet

Alle musklerne får hvile til og fra, når de er i brug. Hjertet er en unik muskel, der pumper blod gennem kroppen, der aldrig får fri. Derfor er det vigtigt at styrke hjertet. Med aerob træning, den hjertekammer/venstre ventrikel bliver større og producerer mere blod pr. pumpe til resten af ​​kroppen. Dette forbedres hjerteudgang for blodet, der pumpes af hjertet i minuttet. Når hjertet er stærkere, betyder pumpning af mere blod pr. slag, at det ikke behøver at slå så hurtigt. En lavere hvilepuls er forbundet med en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme og fremmer et langt og sundt liv.

Vaskulær

Hver gang hjertet slår, pumper blodet fra venstre ventrikel ind i aorta og strømmer ind i et forgrenet karnetværk. Hver arterie i kroppen giver modstand mod kredsløbet, som hjertet presser imod. Resistensen kan variere afhængigt af det generelle helbred og helbredsmæssige forhold.

• Aerob træning reducerer arbejdsbyrden ved at reducere arteriel stivhed.
• Aerob træning øger pulsen og presser mere blod gennem arterierne.
• Den indre væg af arterierne genkender den øgede blodgennemstrømning, der får arterierne til at udvide sig.
• Med regelmæssig træning akklimatiserer arterierne og bliver mere effektive til at udvide sig med hver blodstrøm.
• Ingen aerob aktivitet kan få arterierne til at stivne, hvilket forårsager cirkulationsproblemer.
• Øget arteriel stivhed er forbundet med kranspulsåreplak udvikling.
• Aerob træning påvirker det vaskulære system ved at fremme kapillærvækst.
• kapillærer er mikroskopiske kar hvor ilt diffunderer fra røde blodlegemer til musklen og andre celler.
• Kroppen stimulerer et molekyle kaldet vaskulær endotelvækstfaktor at dyrke yderligere kapillærer for at regulere energibehovet mere effektivt.
• Ældre individer drager fordel af aerob aktivitet på samme måde som unge individer.

Metabolic

Sammen med kardiovaskulære fordele øger aerob træning musklernes energiproduktion. Energien produceres i muskelceller primært gennem en oxidativt energisystem. Oxidativ energiproduktion finder sted i celler kaldet mitokondrier. Når blodet leverer ilt til muskelcellerne, kan det bruges til at producere energi, der driver musklerne.

• Aerob træning forbedrer muskelcellernes evne til at forbrænde fedt ved at generere flere mitokondrier og forbedre funktionaliteten.
• Efter hver træningssession forbrænder kroppen mere fedt end normalt.
• Aerob træning kan øges hvilende stofskifte, hvilket resulterer i flere forbrændte kalorier.
• Det kan stige iltforbrug efter træning/EPOC, hvilket resulterer i øget kalorieforbrænding efter træning ud over kalorier forbrændt under træning.

Muskel

Musklerne tilpasser sig fra aerob træning. Muskler er opbygget af forskellige fibertyper.

• Aerob træning har primært indflydelse type 1 fibre, kendt som slow-twitch fibre.
• Navnet kommer fra de proteiner, der er ansvarlige for deres sammentrækninger.
• I forhold til type 2a fibre/fast-twitch trækker type 1 fibre sig langsommere sammen, men har en øget kapacitet til at trække sig sammen igen og igen i længere tid.
• Aerob træning resulterer i hypertrofi af type 1 muskelfibre ved at tilføje flere slow-twitch proteiner.

At styrke hjertet og gøre arterierne mere fleksible påvirker direkte sundhed og fysisk funktion. Aerobic udøve styrker og træner hjertet til at cirkulere blodet effektivt. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan udvikle en personlig sundhedsplan til dine behov.

---

Aerob træning Sundhed: Dansetræning

---

Referencer

Arbab-Zadeh, Armin, et al. "Hjerteombygning som svar på 1 års intensiv udholdenhedstræning." Oplag vol. 130,24 (2014): 2152-61. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.114.010775

Gavin, Timothy P et al. "Ingen forskel i skeletmuskulaturens angiogene respons på aerob træning mellem unge og ældre mænd." The Journal of Physiology vol. 585, Pt 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198

Hellsten, Ylva og Michael Nyberg. "Kardiovaskulære tilpasninger til træningstræning." Comprehensive Physiology vol. 6,1 1-32. 15. december 2015, doi:10.1002/cphy.c140080

Nauman, Javaid, et al. "Tidsmæssige ændringer i hvilepuls og dødsfald fra iskæmisk hjertesygdom." JAMA vol. 306,23 (2011): 2579-87. doi:10.1001/jama.2011.1826

Popel, A S. "Teori om ilttransport til væv." Kritiske anmeldelser i biomedicinsk teknik vol. 17,3 (1989): 257-321.

Seals, Douglas R et al. "Aerob træning og vaskulær funktion med aldring hos raske mænd og kvinder." The Journal of Physiology vol. 597,19 (2019): 4901-4914. doi:10.1113/JP277764