En svag Psoas-muskel kunne være grundlaget for rygsmerter

El Paso, TX. Kiropraktor Dr. Alex Jimenez tager et kig på psoas-musklen og dens relation til rygsmerter.

Alt for ofte oplever vi, at vi oplever ømhed og smerter i vores krop, især i lænden. Hvis du ofte søger efter midler til hurtig lindring af rygsmerter, er det måske på tide at undersøge psoas-musklen.

Teknisk navngivne iliopsoas, psoas major, kan meget vel være blandt hovedmusklerne i kroppen. Hvorfor? Denne dybtliggende hjertemuskel hjælper med at støtte din ryg og meget mere. I tilfælde af at psoas er svag, kan det være årsagen til nakkesmerter, rygsmerter og mange andre problemer. Faktisk er psoas major-musklen særligt karakteristisk, især da den vedrører postural funktion. Det er den eneste muskel, der forbinder reduceret krop og lændehvirvelsøjlen. Det er tydeligt at se, at pleje af denne dybe psoas-muskel er afgørende for en kraftfuld, smertefri krop. Mange andre mener, at en sund psoas også er meget vigtig for åndelig og mental sundhed.

Hvad er Psoas-musklen? Hvorfor er det vigtigt?

Der er to psoas-muskler på hver side af ryggen. Jo større kaldes psoas major og jo mindre psoas minor. Psoas major, ofte kendt som "the might psoas", har sit udspring i ryggen omkring bunden af ​​brystkassen og løber ned ad låret over lårbenet. Psoas major virker ved at bøje hoften. Det løber til knoglebækkenet, selvom psoas minor også stammer fra ryggen på tværs af bunden af ​​brystkassen. Det virker ved at bøje ryggen, der er reduceret.

Psoas hjælper os med at udføre, herunder frigør benene til at gå og løbe alle mulige daglige aktiviteter. Psoas-musklen er også afgørende for at give en god kropsholdning. Enhver, der tager Pilates, kender psoas indgående � den type træning er rost for at forbedre psoas-muskelsundheden og tilhørende rygsmerter. Olympiske vægtløftere, løbere, triatleter, gymnaster � er også stærkt afhængige af støtte fra psoas.

 

 

Lad os dykke ned i, hvor musklen er placeret. Der er to muskler, der skaber det, der kaldes gruppen, der er iliopsoas. De kan være psoas major og iliacus. Du har sandsynligvis lært, at din fitnesslærer angiver at strække hoftebøjeren i slutningen af ​​din styrketime. Psoas major og iliacus er meget vigtige for hoftebøjermusklerne, da de hjælper med at støtte og sikre lænden. Der er en alternativ muskel kendt som psoas minor, men den er nyttig for 4-benede dyr end for mennesker.

Ordet psoas betyder lændeområde og er græsk. Psoas-muskelgruppen laver et op og nedad V, knyttet til ryggen, der arbejder sig ned til toppen af ​​lårbenet og begynder omkring det nederste punkt af brystkassen. Specifikt er det en lang spindellignende muskel, der findes mellem bækkenindløbet såvel som bækkenbunden. Det slutter sig til iliacus-musklen, som kan være det, der danner iliopsoas. En kiropraktor kan faktisk bruge tryk i bækkenindløbet for at hjælpe med at frigive en stram psoas. Dette kan almindeligvis gøres til stræk for atleter derudover, selvom det altid bør opnås ved hjælp af en bløddelsprofessionel med ekspertise i psoas-frigivelse.

Hvorfor har vi brug for en stærk Psoas-muskel: Mulige problemer

En stærk psoas understøtter regelmæssig handling, dog så meget som den enkleste opgave kan udføres såvel som forårsager større problemer, såsom at slå en udfordring tilbage af en svag psoas. Psoas er en vital budbringer for centralnervesystemet, og den måde din krop reagerer på tyngdekraften på er væsentligt anderledes end beregnet, når der mangler støtte fra den.

Muskelubalancer kan ofte få hele kroppen til at kompensere et andet sted, og det kan forårsage jævne og ekstra problemer skade. Nogle mennesker er endda identificeret som havende psoas syndrom eller iliopsoas senebetændelse. Disse lidelser forårsager smerter i hofteområdet. De beskrives ofte på samme måde, mens disse er to forskellige sygdomme; ikke desto mindre er psoas-syndrom en tilstand, der involverer strækning, rivning eller ruptur af senen eller iliopsoas-musklen. Iliopsoas senebetændelse kræver en betændt muskel. Piriformis syndrom er også tæt forbundet med denne form for smerte og kan henvises til, når man søger en diagnose.

Yogaterapeut Danielle Prohom Olson kalder psoas-musklen �sjælens muskel.� Olson siger på sin side: � Psoas er forbundet med mellemgulvet gennem fascia eller bindevæv, som påvirker vores åndedræt og angstrefleks. Dette skyldes, at psoas er knyttet til den tidligste indvendige del af hjernestammen, krybdyrhjernen og rygmarven.� Faktisk siger forfatteren til The Psoas Book, psoas-specialisten Liz Koch, at mangel på eller mentalt traume af psykologisk støtte kan lækage til en kronisk kontraheret psoas. Dette resulterer i for lidt kernebevidsthed. Dette giver mening, da dit historiske limbiske system er tæt forbundet med følelser som frygt og bekymring.

�

Symptomer på Psoas-vanskeligheder

• Ubehag, smerter og ømhed i forreste hofteskål
• Begrænsning�i hofteskålen
• Iliopsoas bursitis/tendinitis
• Begrænsning ved at flytte låret bagud
• Dybe bækkensmerter
• Dyb �mavepine�
• Kronisk forstoppelse
• Snoet bækken

Hvad forårsager en svag Psoas

Der er kun to almindelige adfærd, der generelt forårsager en svag psoas: siddende dårlig kropsholdning og hele dagen. National Association of Sports Medicine bemærker at sidde forårsager en psoas, der er svag. Og en svag psoas kan føre til problemer med lænden. Alt det siddende kan få psoas, iliopsoas og rectus femoris til at forblive i en forkortet stilling i længere tid. Det, der foregår, er, at disse muskler vænner sig til denne forkortede tilstand, og det gør dem overaktive og stramme. Denne afkortning eller opstramning af musklerne kan føre til en fremadgående hældning af bækkenet og svaghed i glutealmuskulaturen, fordi disse muskler er knyttet til bækkenet og lændehvirvelsøjlen. Forenet, dette kan forårsage lændesmerter. Overvej et stående skrivebord for at sænke din siddetid hver dag.

Hvis den ikke korrigeres, kan en forfærdelig kropsholdning, uanset om den står eller sidder, skabe en masse lidelse. Afrundede skuldre eller en fremadrettet hovedposition ser måske ud til at være det nemmeste for kroppen, men det vil svække kroppens støttemuskler over tid, da vi altid arbejder imod tyngdekraften.

3 store fordele ved en stærk, sund Psoas-muskel

1. Kan reducere lændesmerter

En offentliggjort i Journal of American Osteopathic Association identificerede psoas som en vital muskel forbundet med vores kernemuskeludvikling. Psoas var i første omgang savnet som et alternativ til rygsmerter, som den 48-årige mand oplevede. (7) Han modtog osteopatisk manipulationsbehandling, defineret som praktisk behandling hos en uddannet læge. Ved at bruge hænderne, med udvidende teknikker, blidt tryk og modstand ved at overføre muskler og led, kan en dygtig fagmand hjælpe med at diagnosticere, behandle og endda forhindre sygdom eller skade. Patienten nød en kritisk udvikling, hvilket bekræfter, at rygsmerter uden operation kan fjernes med hjælp fra en professionel, kombineret med patientens hengivenhed til at udføre særlige stræk derhjemme.

2. Kan påvirke dine sportsaktiviteter

Jeg bemærkede tidligere, at psoas faktisk er den muskel, der tillader en at løbe. Hvert knæløft forårsager en sammentrækning af rebet, hver gang benet svinger tilbage til dets første placering og muskel, vil psoas forlænges. Runner's World rapporterer, at en løber forlænger og vil trække sig sammen med psoas mere end 5,000 gange i løbet af en times lang løbetur. Psoas kan være et stort aspekt i god transport. Psoas, kombineret med andre kernemuskler, såsom abdominale og skrå muskler, ud over dem, der hjælper med at danne og støtte lænden, giver fasthed og giver en stærk kropsholdning. Derfor er det klogt, at hvis der er et problem med psoas, vil det sandsynligvis ændre dine sportshandlinger, især dem, der har brug for jogging.

3. Giver en mere smertefri graviditet

Skaber en masse udviklinger i torsoen, hvoraf en bestemt er skiftet i dit tyngdepunkt. Det skifter fremad, når barnet vokser, hvilket får bækkenet til at gå mod forsiden af ​​kroppen. Dette kan forårsage, at musklerne i lænden, baglåret og glutes og også strammes svækkes og strækkes ud. Derudover kan ledbåndene forbundet med livmoderen komme under en hel del angst, hvilket forårsager smerte og lænd. Psoas og de omkringliggende muskler påtager sig meget af angsten, hvilket kan give ubehag på grund af ubalancer og stramhed. Men ved at udføre stræk og øvelser, som hjælper med at styrke psoas, kan du fjerne det meste, hvis ikke alle, smerterne.

Psoas-stræk og øvelser

Uanset om det er en atlet, ikke livlig i nogen henseende eller gravid, er det vigtigt at frigive psoas'en for at sikre, at den er i fremragende stand og giver dig den støtte, du skal udføre alle opgaver � samle op på disse markeder eller dit lille barn. Yoga, Pilates og min kernerutine er fremragende valg, ved at udføre nogle vigtige stræk lige derhjemme, men du kan gøre en stor forskel. Her er nogle psoas-stræk og øvelser, som du kan lave et par dage om ugen. Hvis det er muligt, i tilfælde af at du sidder ved et skrivebord hele dagen, anbefaler jeg, at du udfører disse øvelser dagligt. Det tager kun et par minutter og kan ændre, hvordan du går i løbet af dagen.

Skumrullende

Mens frigivelse af psoas skal overlades til din bløddelsprofessionelle, foreslår NASM skumrullende stramme hoftemuskler, som er andre, såsom TFL og hofteadduktorer. Mens du ruller, skal du holde på pletter, der er møre i 30 til 90 sekunder. (16) Tjek ved hjælp af din læge for at være sikker på, at skumrullning er i orden med dig. NASM bemærker, at det ikke er passende for visse tilstande, herunder aneurismer, blodpropper, maligniteter, antikoagulerende behandling, kongestiv hjertesvigt, åbne sår eller hudlæsioner, bursitis, obstruktivt ødem eller visse andre helbredstilstande.

Hip Flexor Stretch (Thomas Stretch)

Sid højt for enden af ​​et bord. Lårene er midtvejs fra bordet. Tag fat i det ene knæ, læn dig tilbage, indtil din lænd og korsbenet og træk det til din torso er i vater på bordet. Læg mærke til, at når ryggen rundes, og bækkenet vipper, trækker du for meget i knæet. For at rette op skal du bare løsne dit hold. Lad det andet ben hænge frit. Hold i 30 til 60 sekunder. Udfør et par gentagelser på hver side.

Knælende Lunge

Det er en meget almindelig øvelse, der udføres i fitnesscentret gennem stræksegmentet af masser af gruppefitnesstimer. For at få det gjort, knæl ned på det ene knæ (du ønsker måske at have en pude under, hvis du er på et hårdt underlag), med hele det forreste ben fremad i en 90-graders vinkel. Træk dit bækken og kast dig blidt fremad. Fortsæt med at læne dig ind i strækket, og sørg for, at der ikke er ualmindelige smerter. En stram psoas kan få dig til at bukke ryggen; alligevel, prøv at holde ryggen ret. For at inkludere en lille forlængelse til kernen, hæv dine arme og læn hofterne fremad endnu en tomme eller to. Hold udfaldet i 30 sekunder og afslutte, 3 gentagelser på hver side.

Ben elevatorer

Læg dig på ryggen og stræk benene ud mod dig. Læg dine hænder enten under bunden, hvis din ryg buer for meget, eller over dit sind ved at fokusere på at bringe din navle til rygsøjlen, forudsat at din lænd er trykket ned i jorden. Løft dit venstre ben flere centimeter over jorden og støtte i 3 til 5 sekunder. Lav 10 til 15 gentagelser på hvert ben. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du gøre disse ved hjælp af ankelvægte.

Boldbroen

Lig på en stabilitetsbold, som du ville gøre for at udføre knasning, sammen med din nakke- og skulderhvile. Sørg for at engagere dit hjerte, ikke lade dine hofter hænge, ​​med fødderne lige frem med tæerne pegende fremad, i skulderbreddes afstand. Langsomt og kontrolleret, sænk dine baldemuskler mod gulvet (gå ikke for langt, at skuldrene kommer væk fra bolden) og skub derefter op gennem hælene for at gå i indgreb med glutes og skub dine hofter op på linje igen ved hjælp af din rygsøjle .

Denne øvelse kan bruges til at styrke svage gluteale muskler, der generelt er forbundet med en stram psoas.

Psoas massage og frigørelse

Psoas er omgivet af vitale organer er dybt indlejret i det centrale hulrum og kan være svært at finde. Fysioterapeut eller en kiropraktor kan være i stand til at hjælpe dig bedst, når det drejer sig om faktisk at frigive psoas. Det kræver fuldstændig afspænding af patienten og er et følsomt sted. For virkelig at komme i gang med en uddannet professionel anbefales det, selvom total kropsmassage, der er generel, bestemt kan hjælpe.

Arbejde med udløsninger og forlængelse af andre hoftemuskler tættere på kroppens overflade er i stand til at gå langt med at reducere den totale spænding og vil i sidste ende hjælpe med at forbedre psoas wellness.

Forholdsregler

Det er altid bedre at kræve enhver ny motion langsom. Rådfør dig med din sportsmedicinske læge, fysioterapeut eller kiropraktor, inden du udfører øvelserne. Når det kommer til en psoas-udgivelse, er der negative effekter, der er potentielt farlige, hvis du ikke arbejder med en person, der er uddannet og certificeret i denne region, så du skal tale med en professionel.

Afsluttende tanker om den kraftfulde Psoas-muskel

Psoas-musklen er en dybtsiddende mavemuskel tæt på. Din psoas major er den muskel, der forbinder din lænd til din underkrop. Psoas-musklen er mange gange stram og overaktiv, såvel som andre hoftemuskler, på grund af og på grund af ting som at sidde, der er vedvarende muligvis som følge af kronisk stress. En professionel i blødt væv, ligesom en fysioterapeut eller kiropraktor bør frigive din psoas-muskel. Alt hvad du kan gøre for at booste din psoas-funktion i hjemmet er at fokusere på at styrke svage gluteale muskler, forlænge dem og udføre foam rolling af andre stramme hoftemuskler såsom TFL og adduktorerne.

Mens kirurgi ofte ordineres til rygsmerter, finder forskere ud af, at fokus på at forbedre psoas-sundheden radikalt kan forstærke lændesmerter.