8 ting, enhver person bør gøre inden kl. 8

Livet er travlt. Det kan føles umuligt at bevæge sig mod dine drømme. Hvis du har et fuldtidsjob og børn, er det endnu sværere.

Hvordan kommer du videre?

Hvis du ikke målrettet afsætter timeout hver dag til at gøre fremskridt og forbedre dig? Uden tvivl, vil din tid gå tabt i vakuummet i vores stadig mere overfyldte liv. Før du ved af det, vil du være gammel og visnet? Du spekulerer på, hvor al den tid blev af.

Som professor Harold Hill har sagt?�?�Du hober dig nok op i morgen, og du� vil opdage, at du ikke står tilbage med andet end en masse tomme i går.�

Gentænk dit liv &�Kom ud af overlevelse�tilstand

Denne artikel har til formål at udfordre dig til at genoverveje hele din tilgang til livet. Formålet er at hjælpe dig med at forenkle og komme tilbage til det grundlæggende.

Desværre er de fleste menneskers liv fyldt til randen med det uvæsentlige og trivielle. De har ikke tid til at bygge hen imod noget meningsfuldt.

De er i overlevelsestilstand. Er du i overlevelsestilstand?

Ligesom Bilbo er de fleste af os som smør skrabet over for meget brød. Desværre er brødet ikke engang vores eget, men en andens. Meget få har taget sig tid til at tage deres liv i egen hånd.

Det var socialt og kulturelt at leve vores liv på andres præmisser for blot en generation siden. Og mange millennials fortsætter denne proces, simpelthen fordi det er det eneste verdenssyn, vi er blevet undervist i.

Der er dog en voksende kollektiv bevidsthed om, at du med en masse arbejde og intentioner kan leve hvert øjeblik af dit liv på dine egne præmisser.

Du er designeren af ​​din skæbne.

Du er ansvarlig.

Du må bestemme. Du skal beslutte? For hvis du ikke gør det, vil en anden. Ubeslutsomhed er en dårlig beslutning.

Med denne korte morgenrutine vil dit liv hurtigt ændre sig.

Det kan virke som en lang liste. Men kort sagt, det er egentlig ret simpelt:

• Vågn op
• Kom i zonen
• Kom i bevægelse
• Put den rigtige mad i din krop
• Gør dig klar
• Blive inspireret
• Få perspektiv
• Gør noget for at bevæge dig fremad

Lad os begynde:

1. Få en sund 7+ timers søvn

Lad det indrømme det?�?Søvn er lige så vigtigt som at spise og drikke vand. På trods af dette sover millioner af mennesker ikke nok og oplever sindssyge problemer som følge heraf.

National Sleep Foundation (NSF) gennemførte undersøgelser, der afslørede, at mindst 40 millioner amerikanere lider af over 70 forskellige søvnforstyrrelser. Ikke nok med det, 60 procent af voksne og 69 procent af børn oplever et eller flere søvnproblemer et par nætter eller mere i løbet af en uge.

Derudover oplever mere end 40 procent af de voksne søvnighed i dagtimerne alvorlig nok til at forstyrre deres daglige aktiviteter mindst et par dage hver måned? med 20 procent rapporterer problemer med søvnighed et par dage om ugen eller mere.

På den anden side er det at få en sund mængde søvn forbundet med:

• Øget hukommelse
• Længere liv
• Mindsket inflammation
• Øget kreativitet
• Øget opmærksomhed og fokus
• Nedsat fedt og øget muskelmasse ved træning
• Lavere stress
• Nedsat afhængighed af stimulanser som koffein
• Nedsat risiko for at komme ud for ulykker
• Nedsat risiko for depression
• Og masser af mere� google det.

Resten af ​​dette blogindlæg er værdiløs, hvis du ikke prioriterer søvn. Hvem bekymrer sig om du vågner klokken 5 om morgenen, hvis du gik i seng tre timer tidligere?

Du holder ikke længe.

Du kan bruge stimulanser til at kompensere, men det er ikke bæredygtigt. På længere sigt vil dit helbred falde fra hinanden. Målet skal være langsigtet bæredygtighed.

2. Bøn og meditation for at lette klarhed og overflod

Efter at være vågnet fra en sund og afslappende søvnsession, er bøn og meditation afgørende for at orientere dig mod det positive. Det du fokuserer på udvides.

Bøn og meditation fremmer intens taknemmelighed for alt, hvad du har. Taknemmelighed er at have en overflodstankegang. Når du tænker rigeligt, er verden din østers. Der er ubegrænsede muligheder og muligheder for dig.

Mennesker er magneter. Når du er taknemmelig for det, du har, vil du tiltrække mere af det positive og gode. Taknemmelighed smitter.

Taknemmelighed kan være den vigtigste nøgle til succes. Den er blevet kaldt alle dyders moder.

Hvis du starter hver morgen med at sætte dig selv i et rum af taknemmelighed og klarhed, vil du tiltrække det bedste, verden har at byde på, og ikke blive distraheret.

3. Hård fysisk aktivitet

På trods af endeløse beviser på behovet for udøve, kun en tredjedel af amerikanske mænd og kvinder mellem 25 og 64 år engagerer sig i regelmæssig fysisk aktivitet ifølge Center for Disease Controls National Health Interview Survey.

Hvis du vil være blandt de sunde, glade og produktive mennesker i verden, så væn dig til regelmæssig motion. Mange mennesker går med det samme i fitnesscenteret for at få deres krop i gang. Jeg har på det seneste fundet ud af, at havearbejde i de små timer om morgenen genererer en intens strøm af inspiration og klarhed.

Uanset hvad du foretrækker, så få din krop til at bevæge sig.

Motion har vist sig at mindske din chance for depression, angst og stress. Det er også relateret til større succes i din karriere.

Hvis du er ligeglad med din krop, vil alle andre aspekter af dit liv lide. Mennesker er holistiske væsener.

4. Indtag 30 gram protein

Donald Layman, professor emeritus i ernæring ved University of Illinois, anbefaler at indtage mindst 30 gram protein til morgenmad. På samme måde, Tim Ferriss i sin bog, 4-timers krop, anbefaler også 30 gram protein 30 minutter efter at være vågnet.

Ifølge Tim gjorde hans far dette og tabte 19 pund på en måned.

Proteinrige fødevarer holder dig mæt længere end andre fødevarer, fordi de tager længere tid om at forlade maven. Protein holder også blodsukkerniveauet stabilt, hvilket forhindrer spidser i sult.

At spise protein mindsker først din trang til hvide kulhydrater. Det er de typer kulhydrater, der gør dig fed. Tænk bagels, toast og donuts.

Tim giver fire anbefalinger til at få tilstrækkeligt med protein om morgenen:

• Spis mindst 40 % af dine morgenmads kalorier som protein
• Gør det med to eller tre hele æg (hvert æg har ca. 6 g protein)
• Hvis du ikke kan lide æg, så brug noget som kalkunbacon, økologisk svinebacon eller pølse eller hytteost
• Eller du kan altid lave en proteinshake med vand

For folk, der undgår mælkeprodukter, kød og æg, er der flere plantebaserede proteiner. Bælgfrugter, grøntsager, nødder og frø er alle rige på protein.

5. Tag et koldt brusebad

Tony Robbins starter hver morgen med at hoppe i en 57-graders Fahrenheit swimmingpool.

Hvorfor skulle han gøre sådan noget?

Nedsænkning i koldt vand letter radikalt fysisk og mentalt velvære. Når det praktiseres regelmæssigt, giver det langvarige ændringer i din krops immun-, lymfe-, kredsløbs- og fordøjelsessystemer, der forbedrer dit livskvalitet. Det kan også øge vægttabet, fordi det booster dit stofskifte.

A 2007 forskningsundersøgelse fandt ud af, at at tage kolde brusere rutinemæssigt kan hjælpe med at behandle depressionssymptomer ofte mere effektivt end receptpligtig medicin. Det er fordi koldt vand udløser en bølge af humørforstærkende neurokemikalier, som får dig til at føle dig glad.

Der er selvfølgelig en indledende frygt for at træde ind i et koldt brusebad. Uden tvivl, hvis du har prøvet dette før, har du fundet dig selv stående uden for bruseren og frygte tanken om at gå ind.

Du har måske endda talt dig fra det og sagt: "Måske i morgen." Og drejet på varmtvandshåndtaget, inden du gik ind.

Eller måske du hoppede i, men hurtigt tændte for det varme vand?

Det, der har hjulpet mig, er at tænke på det som en swimmingpool. Det er en langsom smertefuld død at komme langsomt ned i en kold pool. Du skal bare hoppe ind. Efter 20 sekunder er du i orden.

Det er på samme måde med at tage et koldt brusebad. Når du kommer ind, begynder dit hjerte at banke som en sindssyg. Så, efter 20 sekunder, har du det godt.

For mig øger det min viljestyrke og booster min kreativitet og inspiration. Mens jeg står med det kolde vand, der rammer ryggen, øver jeg mig i at bremse vejrtrækningen og falde til ro. Efter jeg har slappet af, føler jeg mig super glad og inspireret. Masser af ideer begynder at flyde, og jeg bliver meget motiveret til at nå mine mål.

Derudover er det sundt at gøre noget om morgenen, der på en måde skræmmer dig! Får dig til at føle dig i live og sætter tonen for at leve uden for din komfortzone!

6. Lyt til/læs opløftende indhold

Almindelige mennesker søger underholdning. Ekstraordinære mennesker søger uddannelse og læring. Det er almindeligt, at verdens mest succesrige mennesker læser mindst én bog om ugen. De lærer hele tiden.

Jeg kan nemt komme igennem en lydbog om ugen ved bare at lytte under min pendling til skole og mens jeg går på campus.

Hvis du bruger 15-30 minutter hver morgen på at læse opløftende og lærerig information, ændrer du dig. Det sætter dig i zonen for at præstere på dit højeste.

Over en lang nok periode vil du have læst hundredvis af bøger. Du vil være vidende om flere emner. Du vil tænke og se verden anderledes. Du vil være i stand til at skabe flere forbindelser mellem forskellige emner.

7. Gennemgå din livsvision

Dine mål skal skrives ned? på kort og lang sigt. Bruger du blot et par minutter på at læse din livsvision, sætter du din dag i perspektiv.

Hvis du læser dine langsigtede mål hver dag, vil du tænke på dem hver dag. Hvis du tænker på dem hver dag og bruger dine dage på at arbejde hen imod dem, vil de manifestere sig.

At nå mål er en videnskab. Der er ingen forvirring eller tvetydighed i det. Hvis du følger et simpelt mønster, kan du nå alle dine mål, uanset hvor store de er.

Et grundlæggende aspekt af det er at skrive dem ned og gennemgå dem hver eneste dag.

8. Gør mindst én ting mod langsigtede mål

Viljestyrke er som en muskel, der tømmes, når den trænes. På samme måde bliver vores evne til at træffe beslutninger af høj kvalitet trættet over tid. Jo flere beslutninger du træffer, jo lavere kvalitet bliver de? jo svagere vil din viljestyrke.

Derfor skal du gøre de svære ting først om morgenen. De vigtige ting.

Hvis du ikke gør det, bliver det simpelthen ikke gjort. Ved slutningen af ​​din dag vil du være udmattet. Du bliver stegt. Der vil være en million grunde til bare at starte i morgen. Og du starter i morgen?�?hvilket aldrig er.

Så dit mantra bliver: Det værste kommer først. Gør den ting, du har været nødt til at gøre. Så gør det igen i morgen.

Hvis du kun tager et skridt mod dine store mål hver dag, vil du indse, at disse mål ikke var langt væk.

Konklusion

Efter du har gjort dette, uanset hvad du har resten af ​​dagen, har du gjort de vigtige ting først. Du vil have sat dig selv et sted for at få succes. Du vil være gået hen imod dine drømme.

Fordi du har gjort alle disse ting, vil du dukke bedre op i livet. Du bliver bedre til dit arbejde. Du bliver bedre i dine relationer. Du bliver gladere. Du vil være mere selvsikker. Du vil være mere modig og dristig. Du får mere klarhed og overblik.

Dit liv vil snart ændre sig.

Du kan ikke konsekvent have morgener som denne uden at vågne op til alt det, der er inkongruent i dit liv. De ting, du foragter, vil møde deres død. De forsvinder og vender aldrig tilbage.

Du vil hurtigt opdage, at du udfører det arbejde, du brænder for.

Dine relationer vil være lidenskabelige, meningsfulde, dybe og sjove!

Du vil have frihed og overflod.

Verden og universet vil reagere på dig på smukke måder.

Kilde:

Trives globalt

Kommentarer