8 sovestillinger for at revolutionere dit helbred

De fleste af os vil bruge mindst 1/3 af vores liv på at sove. Mærkeligt nok er forskere stadig ikke helt sikre på, hvorfor vores krop har brug for søvn.¹ Hvad de dog har fundet ud af, er, at antallet af timers søvn, du får hver nat, kombineret med din sovestilling, i høj grad kan påvirke dit generelle helbred.

Forskning udført af National Sleep Foundation (NSF) viser, at den gennemsnitlige voksen har brug for mellem 7 og 9 timers søvn hver nat for maksimale sundhedsmæssige fordele.² Deres forskning, som involverede en systematisk gennemgang af videnskabelig litteratur vedrørende sundhed, sikkerhed og ydeevne, identificerede også visse sovestillinger, der kan hjælpe med at lindre eller endda forhindre flere almindelige fysiske lidelser, herunder rygsmerter og bihulebetændelse.

For at hjælpe syge med at få den lindring og hvile, de har brug for, har vi udarbejdet en liste over 8 sovestillinger designet til at hjælpe med at lindre disse almindelige helbredstilstande.

1. Hovedpine

Hvis du konstant lider af smertefuld hovedpine, så tag et godt kig på din sovestilling.³ Hvis du sover med hovedet i samme stilling i længere tid og/eller vrider nakken, mens du sover, viser forskning, at du er mere tilbøjelig til at vågne op med hovedpine. For at forhindre dette, vil du måske omgive dit hoved med puder for at forhindre enhver vridning af nakken. Hvis du kan, så prøv at bevæge dit hoved lidt rundt i det mindste i løbet af natten.

2. Fordøjelsesproblemer og halsbrand

Hvis du kæmper med fordøjelsesproblemer (som halsbrand), så gør dig selv en tjeneste: Løft hovedet lidt og sov på venstre side. Undersøgelser viser, at løfter dit hoved forhindrer mavesyre i at flyde op i spiserøret, hovedårsagen til halsbrand.⁴ Derudover, da din mave sidder lidt på din venstre side, kan tyngdekraften hjælpe med fordøjelsen ved at sove på din venstre side.

3. Nakkesmerter

For at mindske dine chancer for at vågne op med en smertefuld smerte i nakken, giv den lidt ekstra støtte, mens du sover. Der er to nemme måder at gøre dette på.⁵ For det første skal du vælge en fjerpude, som let tilpasser sig din nakkes form. To, rul et lille håndklæde op og læg det under din hals for yderligere støtte. Hvis håndklædets tekstur generer dig, skal du gemme det inde i dit pudebetræk.

4. Rygsmerter

Rygsmerter kan gøres værre eller bedre baseret på, hvordan du sover. Ifølge eksperter er den bedste position til aflastning at ligge fladt på ryggen.⁶ Læg samtidig en pude under dine knæ eller læg et lille, sammenrullet håndklæde under ryggen. Du skal dog huske på, at når det kommer til rygsmerter, er din bedste mulighed at sove i den stilling, der fungerer for dig.

5. Sinusproblemer

Hvis du lider af en bihulebetændelse, kan søvn helt sikkert være et problem. Heldigvis har forskere fundet ud af, at det er mest gavnligt at sove med hovedet hævet i denne situation.⁷ Denne stilling hjælper med at forhindre pøler af slim i at opbygge sig, når dit hoved er nede, hvilket gør det meget nemmere at få den hvile og afslapning, du har brug for for at komme dig.

6. Højt blodtryk

Hvis du lider af forhøjet blodtryk, også kaldet hypertension, kan du blive overrasket over at erfare, at hvordan du sover, kan påvirke din tilstand. Faktisk har forskere fundet ud af, at søvn i en stilling med forsiden nedad kan hjælpe med at sænke blodtrykket.⁸ I en undersøgelse udført på Ehime University School of Medicine, så deltagerne samlet set et signifikant fald i deres blodtryk, når de lå på maven med ansigtet nedad. En vigtig bemærkning: Du bør altid tale med din læge om din tilstand og potentielle behandlingsregimer.

7. Skuldersmerter

Hvis du lider af skuldersmerter, er det ret tydeligt, at du ikke ønsker at sove på den berørte side, fordi det lægger unødigt pres på dine muskler og knogler.⁹ I stedet har du to muligheder. For det første kan du sove fladt på ryggen, hvilket er en god løsning, hvis begge dine skuldre gør ondt. For det andet kan du sove på den side, der er smertefri med let bøjede ben. For ekstra støtte prøv at putte en pude under dine knæ eller spænde en til dit bryst.

8. PMS-relaterede symptomer

Hvis du er en kvinde, der alt for godt kender de problematiske symptomer på PMS, såsom oppustethed, kramper eller humør, kan det alvorligt lindre dine symptomer, hvis du sover på ryggen med en pude under knæene og dine arme ved siden.¹⁰ Uanset hvad du gør, så sørg for at undgå at krølle sammen i en bold eller ligge på maven, da disse to positioner lægger for meget pres og vægt på din livmoder, hvilket resulterer i øget irritation og kramper.

Nu hvor du ved, hvordan din sovestilling kan gavne dit helbred, er det tid til at prøve dem af.

Referencer:

1. www.theguardian.com/notesandqueries/query/0,5753,-50504,00.html
2.  sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
3. sleep.org/articles/waking-up-with-headache/
4.  www.livestrong.com/article/69972-sleeping-positions-better-digestion/
5. www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
6. www.webmd.com/back-pain/sleeping-positions-for-people-with-low-backpain
7. www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-to-do-about-sinusitis
8. www.flatseats.com/General/sleep_down.htm
9. www.sports-health.com/blog/your-sleep-position-harming-your-rotator-cuff
10. www.womenshealthmag.com/health/sleep-positions