7 øvelser for overkroppen, der fjerner bh-bule

Uanset hvilken størrelse du er, kan du have noget fedt mellem din ryg og arme, der vælter ud over din bh, også kendt som "bh-bule". Noget af det skyldes genetik, men en ubalanceret træningsrutine kan også spille en rolle. Mange kvinder forsømmer deres arme, bryst og ryg på grund af en misforstået frygt for at blive omfangsrig. Og selvom du måske ikke elsker din bh-bule, kan en svag overkrop også ødelægge din kropsholdning og give rygsmerter.

Barry's Bootcamp instruktør og celeb personlig træner Astrid Svane vil have dig til at komme over din frygt for træning af overkroppen, så hun skabte denne eksklusive rutine til Helse. Denne sekvens med syv træk omdrejninger din puls for at brænde kalorier og smelte fedt væk fra hele din krop (inklusive din ryg). Plus, disse skulpturøvelser vil forbedre din kropsholdning, hvilket kan minimere udseendet af bh-bulen. Brug et par tunge håndvægte; Swan foreslår 12 lb. eller højere, afhængigt af dit styrkeniveau.

Pushups til superman

Sænk langsomt helt ned til gulvet, mens du laver en pushup. Læg dig fladt og stræk armene frem til en supermandsposition, løft bryst og lår fra gulvet. Træk albuerne ned til målstolpeposition, og sænk din krop ned for at presse tilbage op i toppen af ​​pushup'en. Lav 10 gentagelser.

Planke overfaldne rækker

Start i plankeposition, brug håndvægtene som håndtag. Hold fødderne lidt bredere end hoftebredden, sørg for at holde hofterne parallelt med gulvet og mavemusklerne i indgreb. Skiftevis frafaldne rækker, 10 gentagelser per side, for 20 samlede gentagelser.

RELATEREDE: 7 grunde til, at du ikke bygger muskler, selvom du løfter vægte

Squat thrustere

Start med håndvægte på skuldrene, fødderne i hoftebreddes afstand med fødderne let udad. Sænk ned i en squat position, hold brystet højt og mavemusklerne engageret. Kraft fra kernen og glutes til at presse vægtene over hovedet i en presse. Sørg for at undgå at låse dine knæ ude, mens du presser vægtene op til toppen. Lav 10 reps.

RELATEREDE: Se bedre nøgen ud med disse tre øvelser fra Dakota Johnson's Trainer

Kombination af de tre første øvelser

Kombiner alle tre træk minus supermanden. Brug håndvægtene som håndtag, lav en pushup, i toppen af ​​pushup'en komplet overfaldne rækker på højre side og derefter venstre side. Dernæst springer du fødderne frem og lander i bunden af ​​dit squat. Sørg for at holde din kerne engageret, mens du skubber vægtene over dit hoved. Lav 10 gentagelser.

Snap-pas

Brug en håndvægt, bøj ​​let i knæene for at løfte vægten og snuppe den til toppen. Sørg for at holde hofterne sammen og hold en lille bøjning i knæene, når du forlænger armen. Vend tilbage til startpositionen og giv vægten til den anden side. Lav 10 gentagelser per side.

Triceps-udvidelser

Afhængigt af din styrke kan du fortsætte med at bruge begge vægte eller falde ned til en. Lav en triceps forlængelse langsomt; tænk tre tæller for at sænke og en tæller for at trykke op. Hold dine albuer stramme, indrammer dit ansigt. Lav 10 gentagelser, langsomt og med vilje.

RELATEREDE: Jillian Michaels' total-body sprængningsøvelse

glorie

Hold en håndvægt i hver ende. Start med håndvægten lige under din hage, og før den rundt om dit hoved med uret i 10 gentagelser, derefter mod uret i yderligere 10 gentagelser. Sørg for at holde dine albuer stramme, indramme dit ansigt og bringe vægten rundt om dit hoved (som en "halo") med bøjede albuer.  

For mere information, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .

Kiropraktik og atletisk præstation

Mange atleter, der er skadet, når de udfører deres specifikke sport eller fysiske aktivitet, søger ofte behandling hos kiropraktorer. Kiropraktisk behandling fokuserer på forebyggelse, diagnosticering og behandling af skader og tilstande, der påvirker bevægeapparatet og nervesystemet. Mens kiropraktik er en sikker og effektiv form for konservativ pleje til en række lidelser, kan kiropraktik også bruges til at forbedre atletisk præstation.

 

TENDENDE EMNE: EKSTRA EKSTRA: Nyt PUSH 24 / 7 ? Fitness center