6 virkelig gode ting, der sker med din krop, når du holder op med sukker

At slippe sukkervanen er ikke nogen nem opgave. Men hvis du overvejer at prøve det, er her lidt inspiration til at hjælpe dig med at få succes: det vil have dybtgående virkninger på din kort- og langsigtet sundhed.

Lidt af det søde er okay; det American Heart Association anbefaler ikke at indtage mere end 6 teskefulde tilsat sukker om dagen for kvinder og 9 teskefulde dagligt for mænd. (Hurtig sammenligning: en 12-ounce dåse cola har cirka 8 teskefulde.) Og du kan fortsætte med at spise uforarbejdede fødevarer, der indeholder naturligt sukker, som frugt og grøntsager. I modsætning til tilsat sukker er naturligt sukker ikke blevet frataget de vitaminer, mineraler og fibre, som Moder Natur har pakket dem i.

Men hvis du kan skrue ned for dit indtag af tilsat sukker langt tilbage, vil du begynde at få nogle fantastiske kropsfordele, som disse.

Din hud vil se yngre ud

Tænk mindre sag og færre rynker. Undersøgelser tyder på, at mængden af ​​sukker i blodet (som er påvirket af, hvor meget sukker du spiser) opretter en molekylær dominoeffekt kaldet glycation, som i sidste ende efterlader huden mindre fast og elastisk. Allerede generet af for tidlige linjer? At reducere dit sukkerindtag kan reducere synlige tegn på aldring, viser forskning.

Du får mindre mavefedt

Dette er det viscerale eller �dybe� fedt, der opbygges omkring vitale organer som din lever, bugspytkirtel og tarme. Stædig og svær at slippe af med, det er også farligt; visceralt fedt er en kendt risikofaktor for hjertesygdomme og diabetes. I 2016 viste data fra mere end 1,000 mennesker, der er en del af det igangværende Framingham Heart Study, at jo flere sukkersødede drikkevarer indtog de, jo højere deres niveau af visceralt fedt.

RELATEREDE: Hvad gør mavefedt anderledes end andet fedt?

Du vil føle dig mere energisk

Tilsat sukker er simple kulhydrater. Det betyder, at de fordøjes hurtigt og kommer hurtigt ind i blodbanen, hvilket giver det høje sukkerindhold, der hjælper med at sætte gang i din energi og årvågenhed. Men som enhver, der er afhængig af en slikbar eller wienerbrød til en pick-me-up, ved, er du ude for et styrt, når det skud sukker er metaboliseret.

Når du har brug for brændstof, så skift de sukkersødede måltider og snacks ud med varer, der har et lavt sukkerindhold, men alligevel et højt indhold af protein og/eller fedt, såsom mandler. Fordi de tager længere tid at fordøje, vil de forsyne dig med en mere jævn strøm af energi, der vil vare længere, siger Diane Sanfilippo, en certificeret ernæringsrådgiver og forfatter af 21-dages sukkerdetox.

Du vil sænke din risiko for fedme

Epidemiologiske undersøgelser viser en slående sammenhæng mellem vægtøgning og sukkerforbrug. En undersøgelse, der så på data fra 75 forskellige lande mellem 1997 og 2010, viste, at en stigning på 1 procent i sodavandsforbrug på tværs af en nation var forbundet med, at yderligere 4.8 personer ud af 100 var overvægtige, og at yderligere 2.3 personer ud af 100 var overvægtige. overvægtige.

Her er nogle flere tal: sukker har 16 kalorier pr. teske, hvilket måske ikke lyder som en big deal. Men i betragtning af, hvor meget tilsat sukker, der er fyldt i tonsvis af produkter, kan indtagelse af sødet mad nemt tilføje hundredvis af kalorier til din diæt�kalorier, som du måske ikke har brug for og kan ende som farligt fedt omkring din midte.

RELATEREDE: Kan kaffe også fremme hjertesundheden?

Dit hjerte vil være i bedre form

Et sundt hjerte hjælper dig med magten gennem din dag, lige fra spintimen til en sen deadline på arbejdet. Men jo mere tilsat sukker i din kost, jo større er risikoen for at dø af hjertesygdom, selvom din vægt er inden for et sundt interval.

I et JAMA-studie fra 2014 fandt forskerne ud af, at de, der indtog den højeste mængde sukker, som tegner sig for mere end 21 procent af deres daglige kalorier, havde dobbelt så stor risiko for hjertesygdomsdød hos personer, der indtog 17 til 21 procent af deres daglige kalorier. fra de søde sager. Denne gruppe havde til gengæld en 38 procent højere risiko for at dø af hjerte-kar-sygdom sammenlignet med dem, der holdt deres sukkerindtag på 8 procent af deres daglige kalorier (FDA siger, at det er en solid retningslinje at få 10% af dine daglige kalorier fra tilsat sukker).

For at få vores bedste ernæringsråd leveret til din indbakke, tilmeld dig Sund Livs nyhedsbrev

Du vil reducere dine odds for type 2-diabetes

Forskere har længe diskuteret, om der var en direkte sammenhæng mellem at spise sukker og udvikle sig Type 2 diabetes. Men nyere forskning har givet støtte til denne teori. En undersøgelse fra Stanford University fra 2014 af 175 lande viste, at jo mere sukker der er tilgængeligt i en befolknings fødevareforsyning, desto højere er diabetesraten�og dette var sandt, selv når et lands fedmerate ikke blev indregnet. (Fedme i sig selv kan sætte en person op til diabetes).

Epidemiologiske data tyder også på, at blandt andre faktorer, diæter med højt sukkerindhold�selv i diæter, der er ikke nødvendigvis højt i kalorier, får kroppen til at lagre visceralt fedt omkring midten, og det kan føre til insulinresistens og en diabetesdiagnose.