5 ting, din sportskiropraktor ønsker, du ville holde op med at gøre

RELATEREDE: Hvornår skal du se en sportskiropraktor?

Køb IKKE sko til udseendet

Mens studier går frem og tilbage om specifikke typer løbesko fører til skade eller ej, er det stadig en god idé at vælge en ordentlig pasform frem for et par spark, der ser seje ud, eller som du har fået billigt. Ian Nurse, DC, grundlægger af Wellness in Motion Boston og en sub-2:30 maratonløber, mener, at mange løbeskader kan starte fra ikke at have de rigtige sko på fødderne.

Sygeplejersken anbefaler at gå i en løbespecialbutik og få nogen til at se din gang udenfor eller på løbebåndet. Dette vil give nogen i butikken mulighed for at finde en række sko, der måske fungerer bedst til din specifikke løbe-/gåmekanik. (Du kan finde en løbebutik i nærheden ved at tjekke vores Store Finder.) Derfra kan du gå efter, hvad der føles bedst, når du løber.

RELATEREDE: Sådan køber du de rigtige løbesko

Sygeplejersken sagde, at han også spurgte sine patienter, om der var sket en ændring i løbesko fra en stil til en anden. For eksempel at skifte til en nul-drop sko fra en normal sko, uden at lette ind i dem, kan øge din risiko for skade. Som en montør i en løbebutik kan en sportskiropraktor som en sygeplejerske endda se på din løbegang på kontoret for at diagnosticere ubalancer i din fods bevægelsesmekanik.

Hele biomekanikken starter i din fod, sagde sygeplejersken. Vi har alle forskellige fodslag. Hvis den rammer jorden på en bestemt måde, skal skoen støtte det. Hvis du er en forfodsangriber, bagfodsangriber, overpronator eller underpronator, kan alle disse fodslag egne sig til forskellige løbeskader.

DONT Udfør statisk stræk før et løb

At holde en statisk strækning i mere end 10 sekunder kan tage væk fra din eksplosive muskelkraft før et løb, ifølge Derek Vinge, DC kl. Fit Kiropraktik & Sportsterapi i Courtenay, British Columbia. En undersøgelse viste endda, at strække kolde muskler før en hård 3K lod individer starte deres løb langsommere og med en større opfattet indsats. Og når dine muskler ikke signalerer ordentligt, kan det med tiden føre til, at små skader bliver til større problemer.

Du er bedre stillet med en række dynamiske stræk som lunges og squats for at få blodet til at flyde i kroppen. (Denne 2-minutters opvarmning burde gøre det trick.) Fordelene vil være mærkbare, hvis du tilføjer fem til 10 minutters dynamisk strækning, før du kører ud på vejene eller stierne.

Hvis du laver nogle aktivering og dynamiske opvarmninger, vil du være en stærkere, hurtigere løber. Jeg glemmer også at lave en travl strækning, og jeg tror måske, det er en tid, hvor du fortæller dig selv, at jeg vil gøre det senere. Jeg tager mig af det senere, sagde Vinge.

DONT Overdriv det på skumruller

Skum rullende og andre måder at træne en knude på eller genopfriske dine ben på kan være en god ting med måde. Men mindre nogle gange er mere, ifølge Nurses.

Jeg ser mange mennesker, der har en tendens til at gå overbord med det, sagde sygeplejersken. De gør så meget skum rullende på deres It band og quads og har endnu mere ondt. Det er mere som en finesse, hvor du forsøger at få blodgennemstrømning ind i området, men du forsøger ikke at slå rummet så hårdt, at du forårsager mere skade.

RELATEREDE: 14 skumruller, bolde og pinde til at arbejde knob

Stop, hvis du træner på en foam roller, og noget fortsætter med at gøre ondt eller bliver værre. Overdrivelse af et problemsted kan opildne det mere. Hvis du har det relativt godt, foreslår sygeplejersken, at du laver let arbejde på foam roller efter en løbetur for at ramme eventuelle problemområder i et til to minutter.

DONT Klap op, når du kommer ind på kontoret

Det bedste ville være, hvis du ikke ankom til et kontorbesøg med sider og noter fra WebMD. Men du skal ikke tie stille og tro, at en sportskiropraktor har alle svarene bare ved at kigge på dig.

Går ind i en aftale, tænk på, hvad der konsekvent har drevet dig til vanvid på en stiv løbehals, en skæv venstre ankler, der vil tillade en hund at fokusere på det, der generer dig.

Løbere kender deres krop meget bedre end mange mennesker, sagde sygeplejersken. Mens vi løber, tjekker vi konstant ind på forskellige kropsdele, og folk kan genkende, hvad der er galt, og de kan se, om deres gang er ændret, og hvad der hænger dem op. Den information, jeg får fra mine patienter, hjælper mig meget.

Glem IKKE at se nogen, hvis du har brug for det, og lyt til din sportskiropraktor

Med træningsmål og miles at gennemføre, indrømmer løbere ofte ikke, når der er noget galt. Det er næsten et ærestegn at holde sig fra bordet i lange perioder.

Men Vinge mener, at der er mere i det, han gør, end at rette op på skader. Når først et underliggende problem er taget hånd om, kan du lære din krop at præstere på et højere niveau, end du troede var muligt.

Når de begynder at blive bedre, så kan vi arbejde på andre problemer for at få noget mere ydeevne ud af dem, sagde Vinge. Hvis du aldrig er blevet kigget på, har du ingen idé om, hvad der går galt.