5 Buttocks Øvelser Perfekt til bryllupsår

At se sund ud og være fysisk i form kan få enhvers opmærksomhed, og for dem, der er en del af en social begivenhed i sommerhalvåret, såsom et bryllup, er det at være i centrum for opmærksomheden nok motivation til at opretholde et generelt velvære.

I løbet af denne bryllupssæson kan det at engagere sig i den rette form for motion og udføre en række forskellige fysiske aktiviteter hjælpe med at tone nogle af de sværeste områder af kroppen op. For kvinder, der ønsker at øge eller vedligeholde den fysiske tilstand af deres balder, Nike træner og Chisel Club grundlægger Lauren Williams viser de fem bedste øvelser til at forme din bytte.

1. Step-ups med knædrev: Fra stående, træde ind på en bænk på din højre fod, medbring din venstre knæ ind i dit bryst. Træd ned og gentag på modsatte side.

2. Enkeltbens squat til bænk: Sæt dig ned på et trin med dit højre ben strakt ud foran din krop. Fra siddende, løft op for at stå på dit venstre ben, sænk derefter ryggen ned, mens du holder dit højre ben strakt hele tiden. Gentag på modsatte side, med dit venstre ben strakt ud foran dig. Stå op på dit højre ben, sænk ryggen ned.

3. Cirkel sideudfald med håndvægt: Stå højt med benene i en bred straddle stilling. Hold håndvægte foran dit bryst, med albuerne i en 90-graders vinkel. Hold vægtene her, mens du synker ned i et sideudfald til højre ben, forbliv lavt, mens du bevæger dig gennem en squat og skifter ind i et sideudfald på venstre side. Rejs dig op, vend tilbage til midten, og gentag cirklen i den anden retning.

RELATEREDE: The Better Butt Workout

4. Split stance enkeltben dødløft: Fra stående skal du placere dit højre ben et par centimeter bag dit venstre ben og hæve din hæl, så din vægt er på bolden på din højre fod. Hold en håndvægt i hver hånd, sænk overkroppen mod gulvet med armene strakt ned, så håndvægtene næsten rører jorden. Løft overkroppen op igen for at stå og gentag bevægelsen med venstre ben tilbage og højre ben frem.

5. Alle fire regnbuebensløftninger: Fra alle fire løfter du dit venstre ben fra jorden og udvide det ude bag dig. Bank venstre tæer mod jorden på højre side af din krop, og bank derefter tæerne på jorden på venstre side af din krop, som om du tegner en halvcirkel med dit ben. Gentag bevægelse på højre ben.

Vedligeholdelse og forbedring af din krops generelle sundhed og velvære forbedrer ikke kun dit fysiske udseende, du kan også drage fordel af en forbedret fysisk kondition. Før du prøver nogen af ​​ovenstående øvelser, skal du dog sørge for at konsultere en sundhedspersonale og sikre dig, at disse er rigtige for dig.

Hvis du har en skade eller tilstand, som kan forværres som følge af disse skader, kan din speciallæge anbefale en anden variant af disse øvelser for at undgå yderligere komplikationer. 

For mere information, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .

Kiropraktik og atletisk præstation

Mange atleter, der er skadet, når de udfører deres specifikke sport eller fysiske aktivitet, søger ofte behandling hos kiropraktorer. Kiropraktisk behandling fokuserer på forebyggelse, diagnosticering og behandling af skader og tilstande, der påvirker bevægeapparatet og nervesystemet. Mens kiropraktik er en sikker og effektiv form for konservativ pleje til en række lidelser, kan kiropraktik også bruges til at forbedre atletisk præstation.

 

TENDENDE EMNE: EKSTRA EKSTRA: Nyt PUSH 24 / 7 ? Fitness center