10 måder at brænde flere kalorier under enhver type træning

Pump marmeladen op

Sæt dine øretelefoner i, find din yndlingsafspilningsliste og kom i gang. At lytte til musik er en af ​​de nemmeste og sjoveste måder at øge din kalorieforbrænding på. Da et hold af forskere fra University of Wisconsin bad mænd og kvinder om at udføre to 8-minutters træningssessioner på en stationær cykel, en med musik og en i stilhed, øget deres gennemsnitlige puls med 10 slag i minuttet, arbejdede hårdere og forbrændte 7 % flere kalorier, når de trampede i pedalerne.

Slå dig sammen med en inspirerende partner

At træne med nogen, der er lidt bedre, end du kan få dit kalorie-svidende bedste frem. I en undersøgelse fandt forskere fra Kansas State University, at mennesker, der trænet sammen med en partner de syntes var lidt mere fit og stærkere end de var, øgede deres træningstid og intensitet med så meget som 200 %.

Giv slip på skinnerne

Jo flere muskler du bruger, jo flere kalorier forbrænder du. Det betyder, at du slipper skinnerne på løbebåndet og ikke læner dig op ad ellipsetraineren, så din underkrop og understøttende kernemuskler skal arbejde hårdere for at holde dig oprejst og i bevægelse.

Læg dine arme ind i den

Race-walkers har et ordsprog: Mens dine arme går, følger dine ben. Hvis du vil sætte farten op og skrue op for forbrændingen, så pump dine arme hurtigere, og dine fødder følger med. Du vil også engagere flere overkropsmuskler for endnu en kalorieforbrændingsbonus. Ditto for dine elliptiske maskinsessioner. Forskning viser, at motionister bruge mere fedtforbrændende ilt når de får deres arme ind i handlingen ved at bruge ellipsemaskinernes håndtag, end når de kværner sammen med deres ben alene.

Find dit søde sted

Intervaltræning med høj intensitet (HIIT) kan være fantastisk til at få et stort stofskifte til din træningstid, men fordi det er så hårdt, brænder mange mennesker ud og gør det ikke nok til at se resultater. For en bedre, konsekvent højere kalorieforbrænding, vil du gerne ramme dit "sweet spot", siger Daniel Frankl, PhD, kinesiologiprofessor ved California State University, Los Angeles. �Det er den højeste submaksimale træningsintensitet, du kan tåle i 30 minutter.� Du ved, du er der, når din vejrtrækning er lidt anstrengt, men du kan stadig tale i korte sætninger.

Bær nogle vægte

Tyngre mennesker forbrænder flere kalorier, fordi deres kroppe skal arbejde hårdere for at holde dem i bevægelse. Du ønsker selvfølgelig ikke at tage på for at forbrænde kalorier, men du kan forfalske det ved at bære en vægtet vest eller justerbar vægt som TITIN Force Shirt System, en kompressionsskjorte, der lader dig glide op til 8 pund vægt i 14 lommer . Det viser forskning tilføje vægt til din træning kan øge din kalorieforbrænding med 7 % under moderate gåture og mere end 13 % under klatretræning.

Brug kraften

Tyngdekraften er en uventet, men effektiv kalorieforbrænder - du skal arbejde eksponentielt hårdere for at bekæmpe dens kræfter, når du går, cykler eller løber på en skråning. Gå til bakkerne: Du kan forbrænde 50 % flere kalorier, når du går fra terræn på pandekageniveau til en mere udfordrende stigning på 6 %.

Drik noget java

Koffein øger ikke kun dit stofskifte, men er også en bevist præstationsforstærker. Undersøgelser viser, at det energigivende kemikalie, der findes i kaffe, reducerer din opfattelse af træning, så hårde anstrengelser føles lettere, og du kan gå hårdere, længere og forbrænde flere kalorier.

Afkøl dine jetfly

Hydrat med iskoldt vand for en en-to metabolisk kaloriebrændende punch. For det første kan et par kopper koldt vand øge dit stofskifte med omkring 5 %, da din krop arbejder på at opvarme væsken. Også at drikke en iskold drik, før du træner i varmen, kan hjælpe dig med at føle dig friskere og sætte gang i længere og hårdere anstrengelser, før du bliver træt, så du nemt kan forbrænde flere kalorier.

Stil ind, ikke ud

At sende sms'er, se tv og bladre i et magasin er gode måder at multitaske på, mens du snurrer afsted på den stationære cykel eller kører gennem en ellipseformet træning, siger Frankl. �Men de fjerner din opmærksomhed fra din træning, så du måske ikke yder din bedste indsats, siger Frankl. �Vær opmærksom på din indsats�din puls, dit åndedræt, fornemmelsen i dine muskler� hjælper dig med at opretholde en stabil indsats, så du kan forbrænde flere kalorier,� siger han.